Đề xuất bài viết Bài viết Bình luận In bài viết Chia sẻ bài viết này trên FacebookChia sẻ bài viết này trên TwitterChia sẻ bài viết này trên LinkedinChia sẻ bài viết này trên RedditChia sẻ bài viết này trên PinterestTác giả David William Webb
Diễn tập khởi động đơn giản cho các đội bóng …
Điều rất quan trọng là đảm bảo bạn được khởi động english premier league về thể chất và tinh thần trước khi chơi thể thao và đặc biệt là bóng đá. Một cách đơn giản để khởi động trong một nhóm và tạo ra một chút lợi thế cạnh tranh khi kết thúc, là sử dụng bốn hình nón trong hình chữ nhật và để người chơi chạy giữa các hình nón.
Xếp hai đội chơi sau một hình nón, mỗi đội một hình nón. Các hình nón cần phải cách nhau khoảng 3 thước. Đặt một hình nón khác cách hình nón khoảng 10 thước một lần nữa, cách nhau khoảng 3 thước.
Mỗi người chơi chạy bộ đến hình nón cách đó 10 thước, chạy từ bên trong rồi vòng ra bên ngoài. Tiếp tục chạy bộ nhẹ quanh hình nón 4 hoặc 5 lần. Khi hoàn thành cuộc chạy bộ ban đầu này, người chơi bắt đầu dừng lại ở hình nón đầu tiên. Sau mỗi set, đấu thủ bắt đầu dừng lại ở hình nón đầu tiên và chờ hướng dẫn của bài tập tiếp theo từ huấn luyện viên.
Quá trình khởi động diễn ra với việc các đấu thủ chạy đến hình nón đầu tiên hơi nâng đầu gối lên ngang ngực, không nên nâng quá cao và không gây căng thẳng quá mức cho cơ đùi. Khi người chơi đến hình nón xa, họ quay trở lại bằng cách chạy bộ trở lại hình nón đầu tiên. Tiếp tục lặp lại hai lần bài tập này.
Tiếp theo, các đấu thủ tiếp tục chạy đến hình nón xa, nhưng lần này đá gót vào tay đặt phía sau đáy của họ. Một lần nữa thực hiện hai hoặc ba lần lặp lại và mỗi lần chạy bộ trở lại hình nón bắt đầu. Một lần nữa, điều quan trọng là không đá gót quá cao hoặc gây căng thẳng quá nhiều cho các cơ.
Tiếp tục bằng cách kéo căng háng cả bên trong và bên ngoài, và chạy trở lại hình nón bắt đầu.
Tiếp theo, quay mặt sang một bên để kéo hai bàn chân lại với nhau, nhấp vào gót chân khi bạn đi dọc. Ở mạch sau, xoay người và quay mặt về phía đối diện làm nóng các cơ ở phía bên kia của cơ thể.
Bất kỳ số lượng bài tập chạy bộ hoặc chạy bộ nào cũng có thể được thực hiện bằng cách sử dụng bốn hình nón này, và nó cũng có thể được sử dụng như một kỹ thuật để cải thiện thể lực.
Hoàn thành phần khởi động bằng cách chạy bộ sau đó tăng tốc độ và cường độ chạy bộ.
Cuối cùng theo các cặp hét lên ở hình nón, và theo hiệu lệnh, các người chơi phải kéo đến hình nón phía xa, cố gắng chạy nước rút cho nhau, sau đó chạy trở lại hình nón bắt đầu. Điều này hoàn thành màn khởi động với một chút thú vị cạnh tranh cho các cầu thủ.
